[수능대비] 수험생들의 긴장을 풀어주는 방법..^^ > 자유게시판

• 목록

• 페이스북 공유
• 트위터 공유
• 구글+ 공유
• 

우리아이 긴장을 풀어주자!

수능시험이 약 한 달여 앞으로 다가 왔다. 이때쯤 되면 수험생은 긴장과 초조함에 시달리게 되는데, 이러한 긴장감을 해소해주지 못하면 평소 공부에 집중하기 어렵고 오랜 시간 공부해도 머릿속에 남는 것이 없는 증상이 나타나기도 한다. 실제로 긴장한 나머지 집중력이 떨어지고 산만해지는 등의 증상을 호소하는 학생들이 많이 있다.
더불어 실제 수능당일 너무 긴장한 나머지 시험지를 받는 순간 머릿속이 백지 상태가 된다거나 긴장한 나머지 답을 밀려 쓰는 등의 큰 실수를 하는 경우도 어렵지 않게 찾아볼 수 있는데 이러한 긴장감이 과도하게 되면 위장, 대장의 기능에 이상이 생겨 속이 쓰린다거나 복통을 일으키는 경우까지 있어 학부모님들의 관심과 주의가 필요하다.

수험생 긴장해소법

[복식호흡]
두 손을 배꼽 위에 올려놓아 호흡 시 복부가 움직이는지 확인하면서 입을 다물고 공기를 깊숙이 코로 들여 마신다. 잠깐 정지했다가 입을 열고 천천히 내쉰다. 이와 동시에 온몸에 긴장을 푼다. 다시 깊이 들여 마시고 내뿜고를 3번 반복한다.

[근육이완법]
눈, 안면, 목, 어깨, 가슴, 배, 팔, 손, 다리 등의 근육을 10초 동안 긴장시켰다가 서서히 힘을 빼면서 근육을 이완시켜주면 긴장이 해소된다. 신체부위를 돌아가며 긴장을 풀어주면 된다. 또, 너무 오랫동안 앉아있지 않도록 하고 여유가 생기면 실외로 나가서 간단한 스트레칭으로 컨디션을 향상시키는 것도 좋다.

[명상]
편안한 자세를 유지한 채 눈을 감고 아무 생각 없이 호흡에만 신경을 쓴다. 또는 자신감을 가질 수 있는 말들을 속으로 반복하는 것도 좋은 방법이다.

[지압/샤워]
머리 윗부분에 손을 댄 채로 머리를 감듯이 힘을 줘 두피의 근육조직을 앞으로 당겼다 뒤로 당기는 동작을 10여회 반복해주거나 따뜻한 손바닥을 눈두덩이에 대고 시계방향으로 회전시키며 지압해주면 좋다. 가정이라면 따뜻한 물에 샤워를 해주어 긴장을 풀어주는 방법도 좋다.

이렇게 다양한 긴장해소법과 함께 수험생 본인도 “할 수 있다.”, “난 잘하고 있어!”등 긍정적인 자기최면을 걸 필요가 있고 더불어서 학부모나 선생님들도 질타나 자극보다는 작은 성과에도 칭찬을 아끼지 않고 “넌 잘할 수 있어”와 같이 용기와 자신감을 북돋워주는 말을 자주 해준다면 수험생의 긴장을 해소하는데 많은 도움이 될 것이다.

참고 : 헬스조선


수험생 기력보충은 이렇게

전복삼계탕
전복삼계탕에 포함된 닭은 몸이 차고 추위를 많이 타거나 쉽게 피로를 느끼는 사람에게 효과가 있고 전복은 피부미용, 자양강장, 허약체질 등에 효과가 좋고 비타민, 칼슘 등이 풍부하다. 전복과 닭은 식품적인 궁합도 좋아서 자칫 공부에 집중하다 쇄약 해 질 수 있는 수험생의 기력회복에 큰 도움이 된다.

레시피
주재료(2인기준) : 닭고기600g, 전복60g, 찹쌀50g, 황기40g, 대추9g, 당귀1g
부재료 : 둥굴레 1g, 헛개나무4g, 오가목5g, 천궁2g, 녹각1g, 물 2L, 마늘30g, 대파55g, 소금약간
조리시간 : 120분
닭은 깨끗이 씻어 불린 찹쌀, 대추, 황기를 닭의 뱃속에 채운 후 새지 않도록 명주실로 다리를 꼭 묶어준다. 냄비에 닭을 넣고 물, 대파, 마늘과 나머지 속 료를 모두 넣고 솔로 깨끗이 씻은 전복을 함께 넣어 끓여준다. 뽀얗게 국물이 우러나면 닭과 전복을 제외한 나머지 국물을 내었던 재료들과 기름을 건져내고 완성한다. 완성 후 그릇에 채 썬 파 와 꽃소금을 곁들여 차린다.

흑마늘
흑마늘을 음식이라고 보기는 어렵지만 그 효과만큼은 대단하다. 흑마늘에 포함된 알리신은 신경을 안정시켜주어 긴장감을 해소하고 숙면을 취하는데 도움이 된다. 또 마늘본연의 효능인 강력한 살균 및 항균작용과 함께 위장과 대장의 기능을 활성화해 소화기능도 개선시켜준다. 지나친 불안감에 시달리는 수험생의 긴장완화와 기력회복에 흑마늘 만한 식품도 없을 것이다.


레시피
주재료 : 잘 말린 통마늘 (껍질을 벗기지 않은 것)
전기보온밥통에 적당량의 통마늘 (껍질째)을 넣고 전기보온 밥통을 ‘찜’으로 맞춘다.
찜에서 보온으로 전환되면 그 상태로 24시간 정도 방치한 다음 전원을 끈다.
그 상태로 뚜껑을 열지 않고 야 보름정도 숙성시킨다.
보름 후 마늘을 서늘한 곳에서 말린 다음 수시로 복용한다.


인삼튀김
보양식이라고 너무 티를 낼 필요는 없다. 대체로 한약이나 보양식의 경우 어린 청소년들이 먹기에 향이 강하거나 맛이 쓴 음식들이 많아 꺼리는 경우가 있는데 인삼튀김의 경우는 청소년들이 좋아하는 튀김요리 인데다 인삼을 포함하고 있어 약리적인 효능도 포함하고 있어 간편한 수험생 간식으로 추천할 만하다. 인삼은 인체기능 보강, 신경계흥분, 뇌하수체와 부신피질계의 기능항진으로 생체의 저항력 향상과 심장기능강화, 혈당강하, 소화흡수 촉진, 신진대사 기능을 높이고 식욕증진, 단백질합성 촉진, 콜레스테롤의 발생억제, 배뇨억제 작용 등 수험생에게 도움이 되는 다양한 효과를 가진 약재이다.

레시피
주재료 : 인삼(적당량), 깻잎 2장, 들깨 1큰술, 찹쌀가루/튀김가루 1/2컵씩, 물 2/3컵, 식용유 적당량
1. 인삼은 뿌리를 살려 3㎜ 두께로 길게 썬다.
2. 깻잎은 3등분해 채썰고 들깨는 씻어서 볶는다.
3. 찹쌀가루와 튀김가루를 섞고 물에 풀어 튀김옷을 만든다.
4. ③의 튀김옷에 깻잎과 들깨를 섞는다.
5. ④를 적당량씩 덜어 ①의 인삼에 고루 입혀 170℃ 기름에 노릇하고 바삭하게 튀겨 낸다.

긴장을 완화해주는 한방약재

대추
대추는 쇠약해진 내장기능을 회복시키고 신경을 안정시키며 긴장을 풀어주는 신경안정작용을 하기 때문에 불면증이나 불안감에 시달리는 사람에게 좋은 약재이다. 대추는 감초와 함께 차로 끓여 수시로 복용하면 좋다. 대추차는 시원하게 마시면 정신을 각성 시키므로, 신경이 예민해져 잠을 잘 못 이루는 사람이라면 저녁 시간에는 반드시 데워 마시도록 한다.

인삼
인삼은 항 피로작용을 하여 피로회복에 효능이 있고 기억력향상과 스트레스 해소에도 도움이 된다. 따라서 수험생의 집중력을 높이고 긴장을 완화 하는데 좋은 약재로 볼 수 있다. 땀을 많이 흘리거나 식욕이 없고 자주 피로하며 소화력이 약해 설사를 자주할 때 인삼과 연씨를 물에 불려 꿀과 함께 중탕한 인삼연육 탕을 만들어 마시면 좋다.

오미자
달고, 시고, 맵고, 쓰고, 짠 다섯 가지 맛이 난다고해서 이름 붙여진 오미자는 수렴작용으로 간과, 담, 눈에 좋고 신맛의 성분인 유기산은 살균작용을 통해 장내 세균밸런스를 유지하고 신진대사를 활성화 시킨다. 또 주의력감퇴나 사고력저하를 개선하고 신경쇠약에 좋으며 눈을 밝게 하여 오랜 시간 책을 보는 수험생에게 좋다. 음용방법은 잘 말리거나 말린 오미자를 구입해 차로 끓여 수시로 마신다.