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정치 건강한 삶을 위한 스트레스 해소법은 있는가?
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스트레스란? 생체에 가해지는 여러 상해(傷害) 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응이다. -네이버 백과사전
초,중,고생 42.9% "자살생각해봤다고 한다.
초·중·고교생 10명 중 4명 이상이 자살을 생각해봤다는 설문조사 결과가 나왔다. 특히 자살하고 싶거나 기회만 있으면 자살하 겠다는 청소년도 적지 않은 것으로 나타나 자살방지 등 학교 보건교육이 시급하다는 주장이 제기되고 있다.
'건강사회를 위한 보건교육연구회'(건사연)와 전교조 보건위원회가 ㈜한길리서치에 의뢰해 초등6년생과 중·고교생 2117 명을 대상으로 실시한 '초·중·고교생 건강태도와 의식조사' 결과에 따르면 '자살은 생각하지 않는다.'라는 답변이 51.2%로 가장 많았으나 42.9%는 자살을 생각해봤다고 답했고 자살하고 싶다.(2.1%), 자살을 시도해봤다.(1.4%), 기회만 있으면 하겠다(1.4% )는 답변도 적지 않은 것으로 나타났다. 자신 혹은 친구의 자살 동기를 묻는 질문에는 성적 때문(19.4%)이라는 답이 1위로 입시 위주 교육의 문제점을 드러냈으며, 다음으로는 '부모님께 야단을 맞아서(13.2%), 가정형편이나 가족 관계 때문(12.4%), 친구관계 때문(11.5%), 인터넷에서 자살에 대해 접하고 호기심 때문(1. 9%) 순으로 답했다.
또한 초등생 15.8%, 중학생 17.1%, 고교생 21.4%가 '학교 가기 무섭고 겁난다.'고 답했고 그 이유로 '친구나 선배들이 때리거 나 놀려서'라는 답변이 초등생 47.9%, 중학생 39.7%, 고교생 25 .3%에 달했다. 최근 이유없이 친구를 그냥 때린 적이 있다는 응답은 초등생 8.0%, 중학생 10.6%, 고교생 10.3%로 나타났다.
건사연 우옥영 상임대표는 "조사결과 자살방지 교육, 스트레스 와 분노조절 교육 등이 시급한 것으로 나타났다."면서 "성문제 ·흡연, 약물오남용, 음주, 학교폭력, 스트레스, 우울증 등에 효과적으로 대처하려면 보건을 독립교과로 설치해야 한다."고 주장 했다.
출처: -미디어 다음-
여러분은 건강한 삶을 위해 스트레스를 해소하는 방법이 있다고 생각하십니까? 만약 스트레스를 해소하는 방법이 있다면 어떤 방법이 있을까요? 여러분의 의견 하나가 다른 사람의 생명을 구할 수도 있다는 생각으로 의견을 내 주십시오. 여러분은 현재 스트레스를 어떻게 해소하고 있습니까?
장지현: 스트레스는 사람이 피할 수 없는 어떤 환경요건에서 마음의 상처를 입었거나 심적, 정신적으로 위축하여 일어나는 것으로 개개인의 정도나 형태가 다양하게 나타난다. -스트레스로 인간은 정서적인 생활이나 사회생활 그리고 가정생활 등에서 안정을 찾지 못하거나, 현대인에게 중요한 창조력을 말살시키며 인간관계를 파멸시키는 원인이 되기도 한다고 한다.
스트레스 해소법 10가지 방법
1. 가족과 친지의 도움을 받아라.
당장 필요한 것은 스트레스를 가져온 문제들을 적극적으로 가족, 친구들에게 얘기하면 스트레스가 줄어든다고 말한다.
2. 매일 하던 일을 계속하라.(평소에 하던 일을 하다 보면 위안이 된다고 한다.)
3. 운동을 충분히 하라.(걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영, 요가 등 운동은 스트레스의 해독제가 되며 요가는 불안을 이완시킨다.)
4. 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하라.(수면을 방해하고 우울한 기분을 깊게 한다.)
5. 충분한 휴식을 취하라.(짧게라도 수면을 취하고, 눈을 감고 누워 있어도 된다.)
6. 식사를 제대로 하라.(인스턴트 음식으로 때우지 말고 제때에 식사를 하는 것이다)
7. 사교활동을 하라.(평소에 하지 않는 것이라도 외출해서 저녁식사를 하고 재미있는 시간을...)
8. 자원 봉사 활동을 하라.(남을 도와 주다보면 무력감이 사라 질 수 있다고 한다.)
9. TV 앞에 붙어있지 말라.(Tv에 무서운 장면이 나오면 불안만 더해진다. 차라리 인터넷을 즐기거나 신문을 읽는 것이 낫다.)
10. 자신의 증세를 인정하라.
직장이나 가정에서 무엇 때문에 마음에 상처를 받았는지를 솔직하게 정리를 하라는 것이다. 단순한 얘기같지만 자신에게 무엇이 잘못되었는지를 알아야 되는 것이다. 하지만, 가장 중요한 방법은 오래 된 스트레스는 풀어야 하지만 어떤 스트레스는 도움이 되는 면도 있다고 하니까, 적극적인 자세로 대처해 가면서 슬기롭게 극복하는 자세가 중요하다 하겠다. -[01/18]-
이효선: 건강한 삶을 위한 스트레스 해소법은 많다. 하지만 그다지 좋지않은 스트레스로 해소하기는 커녕 스트레스를 증가시키는 등, 더 나쁜 결과를 가져올 수도 있다.만성적으로 스트레스가 누적되다 보면 나중에는 자율 신경계의 조화가 깨져 신체의 변화까지 와서 병을 얻게 된다. 신경성 위장병, 과민성 대장 증후군 등이 대표적인 예이다. 그러므로 우리는 스트레스를 해소시켜야한다. 스트레스는 그 해소하는 방법과, 그 결과 또한 중요하다.
먼저 아는 것이 힘이다. 스트레스가 없는 사람은 아마도 없을 것이다. 스트레스의 뜻을 정확히 알고 그 해소법을 찾아야 한다. 생체에 가해지는 여러 상해(傷害) 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응이 바로 스트레스이다.(자료출처: 네이버백과사전) 또 우리가 알아야 할 것은 자신이 어떤 일에서 얼마만큼 스트레스를 받았나?를 알아야한다. 이것을 체크한 뒤 가장 자신에게 맞고, 건강에 좋은. 스트레스방법을 찾는다.
일반적인 스트레스 해소법을 예로 들겠다.
* 균형 있는 식사가 필요하다.
1.먼저 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다.
2.야채와 과일을 많이 먹는다.
3.규칙적으로 적당한 식사를 한다.
* 적당히 운동을 하자.
운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다. 그러나 너무 경쟁적인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋다. 하루에 30분씩 일주일에 3번 이상이 효과가 있다.
* 깊은 호흡이 자율 신경계를 안정시킨다.
고르고 깊은 호흡은 횡경막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 한다. 부교감신경은 스트레스 때 흥분되는 교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다.
* 긍정적 태도가 중요하다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게 한다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못 된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지 요법이라고 한다.
* 여유 있게 스케줄을 짜자.
시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 된다. 계획을 세울 때 여유 있게 시간표를 짜야 한다. 또한 해야 될 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해 나가는 것이 시간에 쫓기지 않는 방법이다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 한다.
* 거절할 줄도 알아야 한다.
너무 마음이 약해서 다른 사람들이 부탁하는 것을 거절할 줄 모르게 되면 과다한 업무에 시달리게 된다. 자신이 하기 힘든 것들은 미리 안된다고 거절할 줄 아는 결단력과 배짱이 필요하다.
* 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
모든 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 스트레스를 잘 받는다. 긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스개 소리로 긴장을 해소할 수 있다. 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화될 수 있다. 유머 감각을 잃지 않고 열성적인 태도로 문제를 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것이다.
* 긴장 이완법을 배우자.
스트레스를 받으면 정신적 긴장과 함께 몸에 있는 근육이 긴장이 된다. 근육의 긴장을 풀어주면 정신적인 긴장도 풀어진다. 만성적으로 긴장을 하는 사람들은 그냥 긴장을 풀라고 하면 처음에는 잘 할 수가 없다. 항상 긴장만 해 왔기 때문에 긴장을 풀 줄 모르는 것이다. 오히려 처음에는 근육을 긴장시켰다가 다음에는 이완시키는 식으로 이완을 유도하는 방법이다. 병뚜껑이 잘 열리지 않을 대 오히려 병뚜껑을 닫았다가 여는 방법과 같은 원리이다.
(자료출처: 네이버 지식인)
이런 방법들은 아주 건전하고, 우리에게 스트레스를 해소시켜줄 뿐 아니라 그외의 도움을 얻을 수도 있다. 이 방법들뿐만 아니라, 음악을 듣거나, 약간의 잠을 잔다거나, 노래를 부르는 방법도 있다. 하지만 이런 이로운 방법말고 우리에게 해로운, 스트레스를 증가시키는 해소법들이 있다. 더 중요한건 청소년들의 스트레스해소법이 이런 식이란 것이다. 남을 때리거나, 담배나 술로 스트레스를 풀려하고, 소리를 지르는 등의 일들이다. 남을 괴롭히는 것을 해소법으로 생각하는 사람도 몇몇 될 것이다. 이런 방법들은 자신의 몸과 마음을 헤치고, 남에게 피해를 줄 것이다. 스트레스를 이로운 방법으로 해소시키자! 그리고 스트레스는 최대한 없애고, 여유롭고 편한 생활을 하도록 노력하자! 그렇지 못한다면, 위의 기사처럼 자살이라는 무서운 존재가 뒤 따라올지 모른다.
스트레스를 풀려면 좋은 방법으로 풀어야한다는 것이 나의 주장이다. -[01/18]-
초,중,고생 42.9% "자살생각해봤다고 한다.
초·중·고교생 10명 중 4명 이상이 자살을 생각해봤다는 설문조사 결과가 나왔다. 특히 자살하고 싶거나 기회만 있으면 자살하 겠다는 청소년도 적지 않은 것으로 나타나 자살방지 등 학교 보건교육이 시급하다는 주장이 제기되고 있다.
'건강사회를 위한 보건교육연구회'(건사연)와 전교조 보건위원회가 ㈜한길리서치에 의뢰해 초등6년생과 중·고교생 2117 명을 대상으로 실시한 '초·중·고교생 건강태도와 의식조사' 결과에 따르면 '자살은 생각하지 않는다.'라는 답변이 51.2%로 가장 많았으나 42.9%는 자살을 생각해봤다고 답했고 자살하고 싶다.(2.1%), 자살을 시도해봤다.(1.4%), 기회만 있으면 하겠다(1.4% )는 답변도 적지 않은 것으로 나타났다. 자신 혹은 친구의 자살 동기를 묻는 질문에는 성적 때문(19.4%)이라는 답이 1위로 입시 위주 교육의 문제점을 드러냈으며, 다음으로는 '부모님께 야단을 맞아서(13.2%), 가정형편이나 가족 관계 때문(12.4%), 친구관계 때문(11.5%), 인터넷에서 자살에 대해 접하고 호기심 때문(1. 9%) 순으로 답했다.
또한 초등생 15.8%, 중학생 17.1%, 고교생 21.4%가 '학교 가기 무섭고 겁난다.'고 답했고 그 이유로 '친구나 선배들이 때리거 나 놀려서'라는 답변이 초등생 47.9%, 중학생 39.7%, 고교생 25 .3%에 달했다. 최근 이유없이 친구를 그냥 때린 적이 있다는 응답은 초등생 8.0%, 중학생 10.6%, 고교생 10.3%로 나타났다.
건사연 우옥영 상임대표는 "조사결과 자살방지 교육, 스트레스 와 분노조절 교육 등이 시급한 것으로 나타났다."면서 "성문제 ·흡연, 약물오남용, 음주, 학교폭력, 스트레스, 우울증 등에 효과적으로 대처하려면 보건을 독립교과로 설치해야 한다."고 주장 했다.
출처: -미디어 다음-
여러분은 건강한 삶을 위해 스트레스를 해소하는 방법이 있다고 생각하십니까? 만약 스트레스를 해소하는 방법이 있다면 어떤 방법이 있을까요? 여러분의 의견 하나가 다른 사람의 생명을 구할 수도 있다는 생각으로 의견을 내 주십시오. 여러분은 현재 스트레스를 어떻게 해소하고 있습니까?
장지현: 스트레스는 사람이 피할 수 없는 어떤 환경요건에서 마음의 상처를 입었거나 심적, 정신적으로 위축하여 일어나는 것으로 개개인의 정도나 형태가 다양하게 나타난다. -스트레스로 인간은 정서적인 생활이나 사회생활 그리고 가정생활 등에서 안정을 찾지 못하거나, 현대인에게 중요한 창조력을 말살시키며 인간관계를 파멸시키는 원인이 되기도 한다고 한다.스트레스 해소법 10가지 방법
1. 가족과 친지의 도움을 받아라.
당장 필요한 것은 스트레스를 가져온 문제들을 적극적으로 가족, 친구들에게 얘기하면 스트레스가 줄어든다고 말한다.
2. 매일 하던 일을 계속하라.(평소에 하던 일을 하다 보면 위안이 된다고 한다.)
3. 운동을 충분히 하라.(걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영, 요가 등 운동은 스트레스의 해독제가 되며 요가는 불안을 이완시킨다.)
4. 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하라.(수면을 방해하고 우울한 기분을 깊게 한다.)
5. 충분한 휴식을 취하라.(짧게라도 수면을 취하고, 눈을 감고 누워 있어도 된다.)
6. 식사를 제대로 하라.(인스턴트 음식으로 때우지 말고 제때에 식사를 하는 것이다)
7. 사교활동을 하라.(평소에 하지 않는 것이라도 외출해서 저녁식사를 하고 재미있는 시간을...)
8. 자원 봉사 활동을 하라.(남을 도와 주다보면 무력감이 사라 질 수 있다고 한다.)
9. TV 앞에 붙어있지 말라.(Tv에 무서운 장면이 나오면 불안만 더해진다. 차라리 인터넷을 즐기거나 신문을 읽는 것이 낫다.)
10. 자신의 증세를 인정하라.
직장이나 가정에서 무엇 때문에 마음에 상처를 받았는지를 솔직하게 정리를 하라는 것이다. 단순한 얘기같지만 자신에게 무엇이 잘못되었는지를 알아야 되는 것이다. 하지만, 가장 중요한 방법은 오래 된 스트레스는 풀어야 하지만 어떤 스트레스는 도움이 되는 면도 있다고 하니까, 적극적인 자세로 대처해 가면서 슬기롭게 극복하는 자세가 중요하다 하겠다. -[01/18]-
이효선: 건강한 삶을 위한 스트레스 해소법은 많다. 하지만 그다지 좋지않은 스트레스로 해소하기는 커녕 스트레스를 증가시키는 등, 더 나쁜 결과를 가져올 수도 있다.만성적으로 스트레스가 누적되다 보면 나중에는 자율 신경계의 조화가 깨져 신체의 변화까지 와서 병을 얻게 된다. 신경성 위장병, 과민성 대장 증후군 등이 대표적인 예이다. 그러므로 우리는 스트레스를 해소시켜야한다. 스트레스는 그 해소하는 방법과, 그 결과 또한 중요하다.먼저 아는 것이 힘이다. 스트레스가 없는 사람은 아마도 없을 것이다. 스트레스의 뜻을 정확히 알고 그 해소법을 찾아야 한다. 생체에 가해지는 여러 상해(傷害) 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응이 바로 스트레스이다.(자료출처: 네이버백과사전) 또 우리가 알아야 할 것은 자신이 어떤 일에서 얼마만큼 스트레스를 받았나?를 알아야한다. 이것을 체크한 뒤 가장 자신에게 맞고, 건강에 좋은. 스트레스방법을 찾는다.
일반적인 스트레스 해소법을 예로 들겠다.
* 균형 있는 식사가 필요하다.
1.먼저 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다.
2.야채와 과일을 많이 먹는다.
3.규칙적으로 적당한 식사를 한다.
* 적당히 운동을 하자.
운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다. 그러나 너무 경쟁적인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋다. 하루에 30분씩 일주일에 3번 이상이 효과가 있다.
* 깊은 호흡이 자율 신경계를 안정시킨다.
고르고 깊은 호흡은 횡경막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 한다. 부교감신경은 스트레스 때 흥분되는 교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다.
* 긍정적 태도가 중요하다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게 한다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못 된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지 요법이라고 한다.
* 여유 있게 스케줄을 짜자.
시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 된다. 계획을 세울 때 여유 있게 시간표를 짜야 한다. 또한 해야 될 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해 나가는 것이 시간에 쫓기지 않는 방법이다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 한다.
* 거절할 줄도 알아야 한다.
너무 마음이 약해서 다른 사람들이 부탁하는 것을 거절할 줄 모르게 되면 과다한 업무에 시달리게 된다. 자신이 하기 힘든 것들은 미리 안된다고 거절할 줄 아는 결단력과 배짱이 필요하다.
* 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
모든 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 스트레스를 잘 받는다. 긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스개 소리로 긴장을 해소할 수 있다. 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화될 수 있다. 유머 감각을 잃지 않고 열성적인 태도로 문제를 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것이다.
* 긴장 이완법을 배우자.
스트레스를 받으면 정신적 긴장과 함께 몸에 있는 근육이 긴장이 된다. 근육의 긴장을 풀어주면 정신적인 긴장도 풀어진다. 만성적으로 긴장을 하는 사람들은 그냥 긴장을 풀라고 하면 처음에는 잘 할 수가 없다. 항상 긴장만 해 왔기 때문에 긴장을 풀 줄 모르는 것이다. 오히려 처음에는 근육을 긴장시켰다가 다음에는 이완시키는 식으로 이완을 유도하는 방법이다. 병뚜껑이 잘 열리지 않을 대 오히려 병뚜껑을 닫았다가 여는 방법과 같은 원리이다.
(자료출처: 네이버 지식인)
이런 방법들은 아주 건전하고, 우리에게 스트레스를 해소시켜줄 뿐 아니라 그외의 도움을 얻을 수도 있다. 이 방법들뿐만 아니라, 음악을 듣거나, 약간의 잠을 잔다거나, 노래를 부르는 방법도 있다. 하지만 이런 이로운 방법말고 우리에게 해로운, 스트레스를 증가시키는 해소법들이 있다. 더 중요한건 청소년들의 스트레스해소법이 이런 식이란 것이다. 남을 때리거나, 담배나 술로 스트레스를 풀려하고, 소리를 지르는 등의 일들이다. 남을 괴롭히는 것을 해소법으로 생각하는 사람도 몇몇 될 것이다. 이런 방법들은 자신의 몸과 마음을 헤치고, 남에게 피해를 줄 것이다. 스트레스를 이로운 방법으로 해소시키자! 그리고 스트레스는 최대한 없애고, 여유롭고 편한 생활을 하도록 노력하자! 그렇지 못한다면, 위의 기사처럼 자살이라는 무서운 존재가 뒤 따라올지 모른다.
스트레스를 풀려면 좋은 방법으로 풀어야한다는 것이 나의 주장이다. -[01/18]-
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