운동이 보약 > 지식정보

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[마중물이야기]

<발가락으로 서기>
벽을 마주 보고 30cm 정도 떨어져서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손가락으로 벽을 가볍게 짚는다. 그리고 가능한 한 높이 발뒤끔치를 든다. 셋까지 센 다음 천천히 내리는 동작을 8번 되풀이한다.

<발뒤끔치로 서기>
벽을 마주 보고 손으로 벽을 짚은 다음 천천히 발가락을 들어 발뒤끔치로 선다. 셋까지 센 다음 천천히 내리고 심호흡을 한다. 이 동작도 8번 되풀이한다.

<벽 짚고 팔굽혀펴기>
윗몸을 강화하는 데 팔굽혀펴기보다 좋은 운동은 없다. 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하면 바닥에서보다 쉽게 시작할 수 있다. 벽에서 1m 떨어져 서서 손바닥을 벽에 대고 팔을 굽힌 다음 벽을 밀어 일어난다. 등과 머리가 다리와 직선이 되게 하는 것이 중요하다. 8번씩 되풀이 한다.
이것이 수월해지면 바닥에서 무릎굽혀펴기를 해보자. 8번씩 두 차례 반복할 수 있을 정도로 힘이 붙으면, 이제 진짜 팔굽혀펴기에 도전해보자.

<아령들기>
좋아하는 드라마나 코미디 프로를 보면서 아령을 위로 들어올리거나 팔을 굽혔다 폈다 한다. 충분히 익숙해지기 전에는 무리한 무게는 오히려 역효과를 초래한다. 아령은 늘 손이 쉽게 닿을 수 있는 곳에 두자.

--- 이상춘의 '다시 태어나는 중년' 중에서 ---

운동이 보약,
만병통치약으로는 이만 한 것이 없다는 것을 모르는 사람은 없을 터이지요.
시작이 반,
장소, 시간 구애 없이 누구나 쉽게 할 수 있겠습니다.

아내에게도 권하고,
저는 자전거 타기에 아령도 조금...
거기 좀 더 해보려고....합니다.