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1. 성공하는 사람들은 아침형 인간이다
성공하는 사람들은 시간을 낭비하지 않는다. 시간이란 무엇인가? 남녀노소, 귀빈에 상관없이 비교적 공평하게 주어지는 것이 시간이다. 그런데 시간을 어떻게 확보하느냐가 문제이다. 안철수 박사의 자서전 ‘영혼이 담긴 승부’ 중에는 이런 말이 있다. “어떤 문제에 부딪히면 나는 미리 남보다 시간을 두 세곱절 더 투자할 각오를 한다. 그야말로 평범한 두뇌를 가진 내가 할수 있는 최선의 방법이다.” 즉 무슨 일을 할때 시간투자가 매우 중요하다는 것이다. 하루의 시간을 늘리려면 잠을 줄여야 하고, 잠을 줄이면 하루가 길어지고 인생이 여유로와진다. 예를 들어 ‘에디슨’ 은 하루에 4시간 잠을 자 14년동안 하루 평균 20시간을 일했다. 그는 47세때 하루에 8시간 일하는 사람이 82 살이 될때까지 일해야 하는 양을 일했으며, 그것이 그의 진짜 나이라고 했다. 즉 조금씩 일찍 일어나는 아침이 쌓여서 40 년을 더 산것이다. 그러려면 점진적으로 개선해나가고, 주위 사람에게 협조를 구하고, 잠자리에 드는 시간을 통제해야 한다. 나의 인생장기적 목표는 5시 기상, 10시 취침이나, 일단 7:00 부터 시작하여 점진적으로 줄여나갈 것이다. 그렇게 하려면 생활주기에 맞게 시간을 밤시간보다 아침시간을 확보하는 것이 좋다. 그것을 달성하는 방법을 설명하겠다.
기상프로세스
1. 알람을 듣고 깨거나 저절로 깬다.
2. 알람을 끄고 불을 켠다.
‘절대로 잠에서 깬 후 누워서 개기지 않는다.’ 그 점이 매우 중요하다.
3. 자신을 칭찬하고 세뇌시킨다.
4. 아침 일과를 시작한다.
저녘시간을 바꾼다.
1. 술, 도박, 게임, 성인물, TV 같은 중독성이 강한 것을 피한다.
2. 할일은 미리 해놓는다.
3. 본격적인 운동은 아침보다 저녘에 한다.
4. 매일 목욕을 한다.
5. 하루를 정리하는 시간을 갖는다.
6. 시간낭비를 줄여라.
멜란흐톤은 자기가 낭비한 시간을 수첩에 일일히 적어서 자기를 독려하며 한시간이라도 허비하지 않으려고 했다. 시시콜콜한 일 (예:화장실 가는 일) 을 초시계로 재고 사소한 일 때문에 하루가 일그러지지 않도록 조심했다.
숙면하는 법: 잠드는 법을 연습한다!
잠의 정의는 동물이 심신의 활동을 쉬면서 무의식 상태로 되는 일이며. 숙면의 정의는 깊게 잠이 든 상태이다. 잠을 잘려면 깊게 자는 것이 좋으며, 그래서 숙면하는 법을 설명하겠다.
1. 숙면의 특징
a. 잠자리에 누우면 바로 잠이 든다.
b. 자는 동안 5번 이상 깨지 않는다.
c. 중간에 깨더라도 바로 다시 잠든다
d. 아침에 알람한없이도 깰수 있어야다.
2. 숙면을 하는 법
a. 규칙적으로 유산소, 근력, 유연성 운동을 한다.
b. 적당히 먹는다. 절대로 배부르게 먹지 않는다.
c. 하루에 10분 낮잠을 잔다.
d. 규칙적인 시간에 잔다
e. 스트레칭을 하라
f. 잠자리에 들기 전에 맨손체조를 하라.
g. 정신적으로 긴장을 풀고, 걱정거리가 있으면 10분만 하는 방법을 활용한다.
어니 J. 젤린스키 “Don’t Worry, Be Happy”
우리가 고민하는 일의 40%는 절대로 일어나지 않을 사건들에 대한 것이고, 30%는 이미 일어난 사건들, 22%는 사소한 사건들, 4%는 우리가 바꿀수 없는 사건들에 대한 것이다. 오직 4%의 고민이 우리가 대처할수 있는 진짜 고민이다. 걱정을 최대한 적게 하는 방법이 있다.
1. 걱정거리를 종이에 모두 적어라
2. 문제의 핵심을 파악하고 해결책을 찾아 그대로 실행하여라.
3. 10분내로 답이 나오지 않으면 나의 능력으로 해결할수 있는 고민이 아니다. 그래서 더이상 생각하면 안된다.
4. 고민은 하루에 10분만 한다.
h. 억지로 자지 않는다.
i. 억지로 자려고 하지 않는다.
j. 몸과 마음을 이완하라.
k. 누워서 몸을 옆으로 (오른쪽이 몸에 더 좋다) 무릎을 살짝 굽히고 자라. 공자께서도 죽은사람처럼 자지 말라고 했고, 동의보감에서도 곧게 자면 가위눌린다고 했다.
이렇게 해서 수면을 줄이고 인간은 아침형 인간이 되어 하루시간이 늘어난다. 즉 아침시간이 확보되는 것이다. 아침시간이 확보되면 삶이 여유로워지고, 일에 시간을 많이 투자하게 된다. 이것이 성공의 첫걸음이다.
자료출처:http://www.ksanet.co.kr/main.php
성공하는 사람들은 시간을 낭비하지 않는다. 시간이란 무엇인가? 남녀노소, 귀빈에 상관없이 비교적 공평하게 주어지는 것이 시간이다. 그런데 시간을 어떻게 확보하느냐가 문제이다. 안철수 박사의 자서전 ‘영혼이 담긴 승부’ 중에는 이런 말이 있다. “어떤 문제에 부딪히면 나는 미리 남보다 시간을 두 세곱절 더 투자할 각오를 한다. 그야말로 평범한 두뇌를 가진 내가 할수 있는 최선의 방법이다.” 즉 무슨 일을 할때 시간투자가 매우 중요하다는 것이다. 하루의 시간을 늘리려면 잠을 줄여야 하고, 잠을 줄이면 하루가 길어지고 인생이 여유로와진다. 예를 들어 ‘에디슨’ 은 하루에 4시간 잠을 자 14년동안 하루 평균 20시간을 일했다. 그는 47세때 하루에 8시간 일하는 사람이 82 살이 될때까지 일해야 하는 양을 일했으며, 그것이 그의 진짜 나이라고 했다. 즉 조금씩 일찍 일어나는 아침이 쌓여서 40 년을 더 산것이다. 그러려면 점진적으로 개선해나가고, 주위 사람에게 협조를 구하고, 잠자리에 드는 시간을 통제해야 한다. 나의 인생장기적 목표는 5시 기상, 10시 취침이나, 일단 7:00 부터 시작하여 점진적으로 줄여나갈 것이다. 그렇게 하려면 생활주기에 맞게 시간을 밤시간보다 아침시간을 확보하는 것이 좋다. 그것을 달성하는 방법을 설명하겠다.
기상프로세스
1. 알람을 듣고 깨거나 저절로 깬다.
2. 알람을 끄고 불을 켠다.
‘절대로 잠에서 깬 후 누워서 개기지 않는다.’ 그 점이 매우 중요하다.
3. 자신을 칭찬하고 세뇌시킨다.
4. 아침 일과를 시작한다.
저녘시간을 바꾼다.
1. 술, 도박, 게임, 성인물, TV 같은 중독성이 강한 것을 피한다.
2. 할일은 미리 해놓는다.
3. 본격적인 운동은 아침보다 저녘에 한다.
4. 매일 목욕을 한다.
5. 하루를 정리하는 시간을 갖는다.
6. 시간낭비를 줄여라.
멜란흐톤은 자기가 낭비한 시간을 수첩에 일일히 적어서 자기를 독려하며 한시간이라도 허비하지 않으려고 했다. 시시콜콜한 일 (예:화장실 가는 일) 을 초시계로 재고 사소한 일 때문에 하루가 일그러지지 않도록 조심했다.
숙면하는 법: 잠드는 법을 연습한다!
잠의 정의는 동물이 심신의 활동을 쉬면서 무의식 상태로 되는 일이며. 숙면의 정의는 깊게 잠이 든 상태이다. 잠을 잘려면 깊게 자는 것이 좋으며, 그래서 숙면하는 법을 설명하겠다.
1. 숙면의 특징
a. 잠자리에 누우면 바로 잠이 든다.
b. 자는 동안 5번 이상 깨지 않는다.
c. 중간에 깨더라도 바로 다시 잠든다
d. 아침에 알람한없이도 깰수 있어야다.
2. 숙면을 하는 법
a. 규칙적으로 유산소, 근력, 유연성 운동을 한다.
b. 적당히 먹는다. 절대로 배부르게 먹지 않는다.
c. 하루에 10분 낮잠을 잔다.
d. 규칙적인 시간에 잔다
e. 스트레칭을 하라
f. 잠자리에 들기 전에 맨손체조를 하라.
g. 정신적으로 긴장을 풀고, 걱정거리가 있으면 10분만 하는 방법을 활용한다.
어니 J. 젤린스키 “Don’t Worry, Be Happy”
우리가 고민하는 일의 40%는 절대로 일어나지 않을 사건들에 대한 것이고, 30%는 이미 일어난 사건들, 22%는 사소한 사건들, 4%는 우리가 바꿀수 없는 사건들에 대한 것이다. 오직 4%의 고민이 우리가 대처할수 있는 진짜 고민이다. 걱정을 최대한 적게 하는 방법이 있다.
1. 걱정거리를 종이에 모두 적어라
2. 문제의 핵심을 파악하고 해결책을 찾아 그대로 실행하여라.
3. 10분내로 답이 나오지 않으면 나의 능력으로 해결할수 있는 고민이 아니다. 그래서 더이상 생각하면 안된다.
4. 고민은 하루에 10분만 한다.
h. 억지로 자지 않는다.
i. 억지로 자려고 하지 않는다.
j. 몸과 마음을 이완하라.
k. 누워서 몸을 옆으로 (오른쪽이 몸에 더 좋다) 무릎을 살짝 굽히고 자라. 공자께서도 죽은사람처럼 자지 말라고 했고, 동의보감에서도 곧게 자면 가위눌린다고 했다.
이렇게 해서 수면을 줄이고 인간은 아침형 인간이 되어 하루시간이 늘어난다. 즉 아침시간이 확보되는 것이다. 아침시간이 확보되면 삶이 여유로워지고, 일에 시간을 많이 투자하게 된다. 이것이 성공의 첫걸음이다.
자료출처:http://www.ksanet.co.kr/main.php
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