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정보지식 잠을 잘 자는 방법을 알려드립니다.
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잠을 못자는 원인 : 육체적,정신적 문제가 있을때...
이원준(suk0377): 아하 그렇군요... -[12/26-15:58]-
1.오후에는 카폐인이 든 음식을 먹지 않는다<커피,콜라,홍차>
2.오후에는 술,담배를 자제한다
3.오후에는 물을 많이 마시지 않는다
4.자기전 온수로 샤워를 한다
5.자기전 과격한 운동을 하지않는다
6.낮잠을 자지않는다
7.적당한 베게를 사용한다
8.지압이나 몸주물러주기를 한다
9.목을 운동해 목 긴장을 풀어준다
10.명상이나 근육이완운동을 한다
11.저녁식사에 양파,마늘,상추등을 먹는다
12.잠자기전 데운 우유한잔을 먹는다
13.잠이 오지않으면 잠들려고 노력하지 말고 책등을 읽는다
14.일정한 시간에 일어나는것을 습관화시킨다
15.밤늦게까지 자극적인 프로그램을 시청하지않는다
16.시계를 옆에 두지않는다
17.저녁에 대추차를 복용한다
이런 방법을 사용해도 며칠씩이나 잠을 제대로 자지못하면 가까운 신경정신과를 방문하십시요.
이원준(suk0377): 아하 그렇군요... -[12/26-15:58]- 댓글목록
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