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잠이 보약’이라는 사실은 누구나 알고 있지만 숙면에 이르러 개운한 아침을 매일 매일 맞이하기란 그리 쉬운 일이 아니다. 인생의 1/3을 수면으로 보내야하는 현실에서 잠자는 동안 일어나는 신체변화와 잠이 우리에게 주는 것이 무엇인지 다시 생각해보자.
잠은 몸과 마음을 쉬게 한다. 사람이 잠자는 동안 신체 활동을 멈추고 하루 동안 긴장된 근육을 충분히 이완시켜 주며 심장이나 장기들도 휴식을 취하도록 해준다. 또한 고통스럽고 혼란스러운 기억들이 잠시 중단되고 꿈을 통해 발산하기도 한다.
의학적으로 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 것이 바람직한 수면을 했다고 보고 있다. 이때 두통이나 통증은 없어야 하며 낮 동안 졸리거나 집중력이 약해져 기억력이 떨어지지 않아야한다. 그렇다면 바람직한 수면상태는 무엇일까? 먼저 잠자리에 누워 10분 내에 잠을 자야 하고 자주 깨지 않아야 한다. 수면시간은 보통 8시간 정도라고 보고되고 있지만 사람마다 4~5시간만으로도 충분한 숙면을 하는 'Short Sleeper'라고 하는 사람들도 있으므로 정확하게 결론내릴 수 없다. 다만 보통 신생아는 하루 20시간 이상을 자고, 성장기 아이들 또한 잠을 많이 자는데 이것은 성장 호르몬 분비가 왕성하여 나타나는 현상이다. 30대부터 수면의 질이 떨어지고 노인 되면 잠이 줄어드는 것도 이런 성장 호르몬과 관련해서 일어나는 현상이며 또한 정신적인 노화 과정이기도 하다. “나이가 들면 잠이 준다”고 하지만 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은 대체로 일정하다. 단지 깊은 잠에 빠지는 '비렘수면(NREM:Non-Rapid Eye Movement)' 상태가 줄어들기 때문에 잠을 푹 못하고 자주 깨게 되는 것이다.
의사들이 진료과정에서 처음으로 던지는 질문 중의 하나도 ‘잠은 잘 자느냐’다. 숙면을 하느냐 못하느냐에 따라서 신체의 리듬이 깨지거나 상승효과를 주기 때문이다. 예를 들면 생명유지를 위한 모든 생물학적 기능이 총집합되어 있는 뇌가 제대로 활동을 하기 위해서는 휴식이 필요한데 이러한 휴식은 대부분 수면 시간을 통해 이루어진다. 그리하여 잠을 충분히 자지 못하면 우울증세가 나타나거나 시야가 흐려지고, 심각하게는 피해망상증세가 나타날 수도 있으므로 항상 충분한 수면을 취해야만 한다.
대부분의 사람들이 잠이 들면 90분 동안 4단계의 수면 상태를 거쳐 꿈을 꾸는 '렘수면(REM:Rapid Eye Movement)'단계에 까지 도달하게 된다. 인간의 몸은 체내 시계리듬이 있는데 이것을 사카디안 리듬이라고 하여 약 24시간을 주기로 한다. 잠은 오후에 1번, 밤에 1번 나타나는 반나절 리듬을 가지고 있어서 점심식사 후 잠이 오는 것도 이러한 리듬 때문이다.
흔히 ‘미인은 잠꾸러기’라는 말을 하는데 이것 또한 사람마다 조금씩 차이가 있을 수 있지만 피부 세포분열 시간이 밤 9시부터 새벽 1시 사이에 일어나고 새벽 2~3시쯤이 정점에 이른다고 한다. 반대로 오전 5시~10사이에 피부 활동은 최저가 된다. 그래서 이 시간에 잠을 못자고 밤을 새거나 설치면 땀샘과 피지선의 기능에 이상이 생겨 트러블이 생기고 칙칙한 피부로 변하는 것이다. 안색이 안 좋은 이유도 색소 세포의 기능이 원활하지 못했기 때문이다. 그렇다고 잠을 너무 많이 자면 혈액 내의 수분이 조직으로 빠져나가 붓고 체온이 떨어져 유분과 수분을 조절하는 피지선의 기능이 감소해 여드름이나 뾰루지 등이 생기게 된다. 그러므로 최소 6시간 이상은 수면을 해주어야 신체의 에너지 발생으로 지방이 분해되고 피부 밸런스가 균형을 잡아 아름다운 피부가 되는 것이다.
이번에는 바람직한 수면에 이르는 방법을 알아보자. 먼저 자는 시간에 상관없이 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지도록 한다. 매일 일정한 운동으로 깊은 잠을 유도하거나 카페인이 든 음식이나 담배는 금물! 술은 취하지 않을 정도의 소량을 마시되 매일매일 먹지 않도록 한다. 잠이 오지 않는다면 따뜻한 물로 체온을 높여줄 정도로 온수로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 된다.
결론적으로 적당한 수면 시간을 확보하고 자신에게 맞는 수면시간에 잠을 청해 숙면에 취하는 것이 중요하다. 감정을 적절히 조절하여 스트레스가 쌓이지 않도록 노력하며 약물에 의존하는 것은 현실적으로 쉽게 해결할 수 있는 방법이 되겠지만 장기적인 면에서는 오히려 건강을 크게 해치게 되므로 삼가 하도록 한다. 머리를 많이 쓰는 사람일수록 잠을 충분히 자는 것이 필요하고 밤에 잠을 얼마나 잘 자느냐에 따라 다음날 효과적인 업무 능력을 보일 수 있는 것이다. 성공한 몇몇 사람들의 말 중에 잠자는 시간까지 아꼈다는 사람들은 단 2~4시간동안 숙면을 한 것 때문이지 사실 0시간이 이하이거나 9시간 이상인 사람은 전체 인구에 10%이하에 불과하다고 할 수 있다. 잠이 인생의 삼분의 일을 빼앗아가는 것이 아니라 현명한 수면 습관이 곧 성공의 지름길이 된다는 사실을 명심해야 할 듯 하다.
잠은 몸과 마음을 쉬게 한다. 사람이 잠자는 동안 신체 활동을 멈추고 하루 동안 긴장된 근육을 충분히 이완시켜 주며 심장이나 장기들도 휴식을 취하도록 해준다. 또한 고통스럽고 혼란스러운 기억들이 잠시 중단되고 꿈을 통해 발산하기도 한다.
의학적으로 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 것이 바람직한 수면을 했다고 보고 있다. 이때 두통이나 통증은 없어야 하며 낮 동안 졸리거나 집중력이 약해져 기억력이 떨어지지 않아야한다. 그렇다면 바람직한 수면상태는 무엇일까? 먼저 잠자리에 누워 10분 내에 잠을 자야 하고 자주 깨지 않아야 한다. 수면시간은 보통 8시간 정도라고 보고되고 있지만 사람마다 4~5시간만으로도 충분한 숙면을 하는 'Short Sleeper'라고 하는 사람들도 있으므로 정확하게 결론내릴 수 없다. 다만 보통 신생아는 하루 20시간 이상을 자고, 성장기 아이들 또한 잠을 많이 자는데 이것은 성장 호르몬 분비가 왕성하여 나타나는 현상이다. 30대부터 수면의 질이 떨어지고 노인 되면 잠이 줄어드는 것도 이런 성장 호르몬과 관련해서 일어나는 현상이며 또한 정신적인 노화 과정이기도 하다. “나이가 들면 잠이 준다”고 하지만 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은 대체로 일정하다. 단지 깊은 잠에 빠지는 '비렘수면(NREM:Non-Rapid Eye Movement)' 상태가 줄어들기 때문에 잠을 푹 못하고 자주 깨게 되는 것이다.
의사들이 진료과정에서 처음으로 던지는 질문 중의 하나도 ‘잠은 잘 자느냐’다. 숙면을 하느냐 못하느냐에 따라서 신체의 리듬이 깨지거나 상승효과를 주기 때문이다. 예를 들면 생명유지를 위한 모든 생물학적 기능이 총집합되어 있는 뇌가 제대로 활동을 하기 위해서는 휴식이 필요한데 이러한 휴식은 대부분 수면 시간을 통해 이루어진다. 그리하여 잠을 충분히 자지 못하면 우울증세가 나타나거나 시야가 흐려지고, 심각하게는 피해망상증세가 나타날 수도 있으므로 항상 충분한 수면을 취해야만 한다.
대부분의 사람들이 잠이 들면 90분 동안 4단계의 수면 상태를 거쳐 꿈을 꾸는 '렘수면(REM:Rapid Eye Movement)'단계에 까지 도달하게 된다. 인간의 몸은 체내 시계리듬이 있는데 이것을 사카디안 리듬이라고 하여 약 24시간을 주기로 한다. 잠은 오후에 1번, 밤에 1번 나타나는 반나절 리듬을 가지고 있어서 점심식사 후 잠이 오는 것도 이러한 리듬 때문이다.
흔히 ‘미인은 잠꾸러기’라는 말을 하는데 이것 또한 사람마다 조금씩 차이가 있을 수 있지만 피부 세포분열 시간이 밤 9시부터 새벽 1시 사이에 일어나고 새벽 2~3시쯤이 정점에 이른다고 한다. 반대로 오전 5시~10사이에 피부 활동은 최저가 된다. 그래서 이 시간에 잠을 못자고 밤을 새거나 설치면 땀샘과 피지선의 기능에 이상이 생겨 트러블이 생기고 칙칙한 피부로 변하는 것이다. 안색이 안 좋은 이유도 색소 세포의 기능이 원활하지 못했기 때문이다. 그렇다고 잠을 너무 많이 자면 혈액 내의 수분이 조직으로 빠져나가 붓고 체온이 떨어져 유분과 수분을 조절하는 피지선의 기능이 감소해 여드름이나 뾰루지 등이 생기게 된다. 그러므로 최소 6시간 이상은 수면을 해주어야 신체의 에너지 발생으로 지방이 분해되고 피부 밸런스가 균형을 잡아 아름다운 피부가 되는 것이다.
이번에는 바람직한 수면에 이르는 방법을 알아보자. 먼저 자는 시간에 상관없이 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지도록 한다. 매일 일정한 운동으로 깊은 잠을 유도하거나 카페인이 든 음식이나 담배는 금물! 술은 취하지 않을 정도의 소량을 마시되 매일매일 먹지 않도록 한다. 잠이 오지 않는다면 따뜻한 물로 체온을 높여줄 정도로 온수로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 된다.
결론적으로 적당한 수면 시간을 확보하고 자신에게 맞는 수면시간에 잠을 청해 숙면에 취하는 것이 중요하다. 감정을 적절히 조절하여 스트레스가 쌓이지 않도록 노력하며 약물에 의존하는 것은 현실적으로 쉽게 해결할 수 있는 방법이 되겠지만 장기적인 면에서는 오히려 건강을 크게 해치게 되므로 삼가 하도록 한다. 머리를 많이 쓰는 사람일수록 잠을 충분히 자는 것이 필요하고 밤에 잠을 얼마나 잘 자느냐에 따라 다음날 효과적인 업무 능력을 보일 수 있는 것이다. 성공한 몇몇 사람들의 말 중에 잠자는 시간까지 아꼈다는 사람들은 단 2~4시간동안 숙면을 한 것 때문이지 사실 0시간이 이하이거나 9시간 이상인 사람은 전체 인구에 10%이하에 불과하다고 할 수 있다. 잠이 인생의 삼분의 일을 빼앗아가는 것이 아니라 현명한 수면 습관이 곧 성공의 지름길이 된다는 사실을 명심해야 할 듯 하다.
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