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철학심리 마음 속에 부정적인 생각이 떠올라 힘들 때는

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작성자 토론실
댓글 0건 조회 959회 작성일 12-11-11 18:55

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마음을 긍정적이고 낙관적인 생각으로 채우면
전두엽의 활동을 자극한다.
이 부위에는 우리를 행동하게 하는
운동피질과 직접 연결되는 특정한 언어 중추들이 있다.
그리고 우리 연구팀이 밝힌 바와 같이
긍정적인 말에 오래 집중할 수록 뇌의 다른 부위에 더 많은 영향을 준다.
두정엽의 기능이 변하기 시작하면 이것은
나 자신과 나와 교류하는 사람들에 대한 인식을 바꿔놓는다.
자신에 대한 긍정적인 관점은 타인의 좋은 점을 보게 하지만,
부정적인 자아상은 남을 의심하고 회의적이게 한다. (46p)

앤드류 뉴버그 & 마크 로버트 월드먼 지음,
권오열 옮김 '왜 생각처럼 대화가 되지 않을까?
- 인간관계의 갈등과 오해를 없애주는 소통의 기술' 중에서 (알키)

마음속에 긍정적인 생각이 들어와 있으면
우리의 의식이나 감정, 행동도 그렇게 바뀝니다.
결국 삶의 모습도 그 방향으로 가겠지요.
반대로 마음속에 부정적인 생각이 가득 차 있으면
우리의 감정, 행동, 삶의 모습 모두 부정적인 방향으로 흘러가기가 쉽습니다.

지내다보면 부정적인 생각이 마음속으로 들어올 때가 있기 마련입니다.
아래는 웨일-코넬 의대의 임상심리학 교수인 로버트 리히가
부정적인 반추를 막기 위해 권하는 방법입니다.
마음 속에 부정적인 생각이 떠올라 힘들 때는
이를 참고해 그것들을 내보시기 바랍니다.

1. 부정적인 생각이 자신에게 도움이 된 적이 있었는지 자문해보라.
    그에 대한 답은 대개 "아니요"다.
2. 자신의 부정적인 생각을 기록한 후 종이를 치워두어라.
   나중에 메모를 보면 그 문제는 처음만큼 그리 크게 보이지 않을 것이다.
3. 문제가 실제적인 것인지 상상의 것인지 자문하라.
    그것은 현재의 일부인가, 과거의 일부인가? 과거를 받아들이고 흘려보내라.
4. 문제에 집중하는 대신 자신이 달성할 수 있는 당장의 목표에 초점을 맞춰라.
5. 많은 문제들이 불쾌하고 어렵고 불공정하며,
   그중 일부는 해결할 수 없다는 사실을 받아들여라.
6. 휴식을 취하고 뭔가 즐거운 일에 집중하라.

긍정적인 생각들과 함께 행복한 가을 주말 보내시기 바랍니다.